7 pozycji

[...] idzie z treningu na trening. Zastosowałem się do wskazówek Wuchty i Adzika. Ciężar wydaje się lżejszy mimo ,że wzrósł. Jeszcze muszę poćwiczyć z wydechem/ wdechem w górnej pozycji Wykroki ciężko ale dałem radę. Tutaj siła jest ale kondycyjnie mnie one zabijają. Wyciskanie sztangi na barki. Tutaj jestem w szoku ,że cały czas dokładam jest [...]

[...] W DLONIACH POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT. ok brzuch bede cwiczyl [...]

[...] zrób wydech mocno spinając mięśnie brzucha. Pamiętaj aby broda nie dotykała klatki. Kręgosłup w odcinku lędźwiowym powinien przylegać do podłoża. Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Unieś nogi ugięte w kolanach, zepnij brzuch, [...]

[...] 35kg 5.Podciaganie sztangielek w opadzie 7serii po 12 powtorzen 22kgx2 6.Sciaganie drazka za plecy w siadzie szerokim 7 serii po 12 powtorzen 60kg 7.Przenoszenie sztangi w pozycji lezacej 7 serii po 12 powtorzen 35kg 8.Biceps jak w Poniedzialek,Srode,Piatek Sobota,Niedziela-wolne Zmieniony przez - Pajak_23 w dniu 2008-09-17 22:24:45

[...] Stopy muszą mieć stały kontakt z podłożem, pięty mogą być oderwane. Dopuszczalne jest unoszenie głowy. Podczas próby obowiązuje uchwyt zamknięty. Po samodzielnym przyjęciu pozycji zawodnik może poprosić o pomoc przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków obsługę pomostu do wyprostowanych rąk. Użycie odwrotnego uchwytu jest zabronione. Sędzia główny [...]

[...] Lublin 4 Rafał Barej Warszawa 5 Mateusz Zabielski Paszki 6 Piotr Głodek Trzcianki Pompki systemem pucharowym cztery osoby w pozycji „podpór przodem” i robią pompki na komendę sędziego.Dwie osoby przechodzi dalej dwie odpadają. W pompkach wzięło udział 20 zawodników więc konkurencja była duża. W [...]

[...] 24kg 2,2,2 3 serie Wiosłowanie w odwróceniu, masą ciałą 7,7,7 Pompki "szczupaki" 7,7,7 Przysiad z kettlebell trzymanym na klatce piersiowej 32kg 1 Przysiad z kettlebell w pozycji Rack, 16kg 3,3 3 serie Uginanie ramion na kółkach 7,7,7 Prostowanie ramion na kółkach 7,7,7 CORE 2x (10s Hard Style Plank, 10x Lying Wipers, 10s Hollow Body, 7s [...]

[...] sie tylko objawia. byc moze to dzieki jako takiej diecie ale sadze ze serducho bylo wzmacniane na biezaco przez Omege-3. sadze ze byloby to na tyle pora na fotki ktorych bedzie troszke wiecej niz ostatnio i dodam kilka nowych pozycji: Zmieniony przez - Rastamaran w dniu 2008-01-25 20:02:22 Zmieniony przez - Rastamaran w dniu 2008-01-25 20:03:27

siema leszcze nie hańbiłem honoru SFD, bo biegłem w bluzie sztafeta 10x1000m startowałem z dziewiątej pozycji (już tam dwie drużyny nas dublowały ) mnie zdublowały dwie osoby

Trening nr 73. 1.5/5/4/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.10/10/10/10/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

[...] - za laweczke robila konstrukcja od wiosel tak wiec 1x15 x5kg na reke - zdecydowanie za malo, 2 seria x 15x 7.5kg tutaj pytanie jak pchamy hantle w gore ? wychodzimy z pozycji rozpietek nie schodzac ponizej lini lawki a pozniej je skrecamy na wrost, czy tez wypychamy je tak jak sztange? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x7,5kg lewa [...]

"w judo też są duszenia z wpięcia za plecy. Sam tak czasem wykańczam gołym lub kołnierzowym. Nastek wiele razy kończył walki przez duszenie lub juji-gatame z tej pozycji. Wiec to nie nawyk judocki, tylko próba wyjscia z dosiadu. Co mu się raz udało, ale na drugi raz zabrakło mu sił. " i jeszcze raz:"Wiec to nie nawyk judocki, tylko [...]

[...] ofiarą losu }:-( Swoją drogą muszę zmienić co najmniej jedno ćwiczenie, bo za bardzo przepala mi jedną grupę #-P dzień 109 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] 10-1(10 t, 1 skok, 9t, 2 skoki itd) 3. Floor Press 80*12, 90*10 4. Dipsy cc*14, +12.5 *11 5. Plank 2*90, 60sek 6. Dead bug 2*16 Dobry trening, trochę bark bolał ale z każda seria było tylko lepiej. Dużo schodzi mi na rozgrzewkę ale konieczne na ta chwilę. Dobry zajazd przy drugiej pozycji. Lecę na nocke, jutro jeden personal i resztę dnia chill

[...] przepisów sędziowania i organizacji zawodów. W tym roku nastąpiła komasacja uwag do poprzednich, restrykcyjnych zmian przepisów, do którego to zbioru doszło dziewięć propozycji Kolegium Sędziów PZKFiTS. Podstawową zmianą o dużych konsekwencjach jest zmiana kategorii wagowych. Propozycje zmian kategorii wagowych padały od kilku lat. [...]

[...] BICEPS - uginania z hantlami stojąc - w lekkim pochyleniu tłowia uginanie z gryfem łamanym trzymanym wąsko, podchwytem ==>> eksperymentuj z ćwiczenia NARAMIENNY - w pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem do poziomu ze sztangielkami trzymanymi neutralnie - w pozycji siedzącej wyciskanie sztangielek bokiem (zmienić kolejność ćwiczeń?) [...]

[...] głowy 3. "narciarz" na linkach wyciągu, znaczy, prostowanie rąk - pozycja pochyła "na Małysza" Środa - wolne Czwartek - nogi 1. zginanie nóg(podudzi) w pozycji stojącej na maszynie (dwójeczki) 2. hmm...z trudem opiszę to ćwiczenie (fantazja naszego trenera na siłowni, ale skuteczne ćwiczenie!!!) - pochylanie się do przodu [...]

[...] raz że sie nie zna Tak było napisane w "Kulturystyka i fitness", nr 6, czerwiec, 2004. Tak to jest jak sie czyta czasopisma o kulturystyce . W KiF'ie pisali że jak wyciskanie sztangi na barki to TYLKO w pozycji siedzącej, co jest głupotą, bo w pozycji siedzącej to ćwiczenie bardziej obciąża kręgosłup, a niby doradza tam lekarz

[...] 4x10 (82kg) 4x10 (87kg) 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4ab zrobione na stojaco ,jakos lepiej czuje to cwiczenie w tej pozycji 6/6/6/6 (zrobilam na stojaco -hantle po 3kg) 6/6/6/6 (zrobilam na stojaco -hantle po 3kg) 6/6/6/6 (hantle 3kg) 6/6/6/6-hantle 3kg 4b.Wzosy ramion siedzac w [...]

[...] zmniejszyc obciazenie w ostatniej serii ale juz mi sie nie chcialo wychodzic spod sztangi 6. Odwodziciele 3x10 35/35/8x25(rece z przodu na maszynie w tej pozycji robi sie ciezej dlatego zmniejszylam obciazenie(trener mi poradzil,zeby tak robic ale chyba wole stara wersje) 40/45/50 30/35/40Probowalam najpierw na wyciagu ale nie [...]